隨著年齡漸長，保持活躍不僅關乎力氣，還需要維持平衡和柔韌性，我們才能安全地獨立生活。良好的平衡有助預防跌倒，而柔韌性可支持日常的彎腰、伸手取物和轉身等運作。有甚麼好消息？不一定要像運動員那樣或是去健身室才能大有作為，定期做些簡易運動可能就會大有幫助。
以下是一些輕鬆簡單的低強度動作，有助改善平衡和柔韌性：
1. 坐著伸腿
穩坐結實的椅上，緩緩向前伸直單腳，並堅持幾秒鐘。輕輕放下，換另一隻腳重複動作。這有助強化雙腿，對於安全站立和步行非常重要。
2. 腳尖頂腳跟步行
走直線，後腳腳尖對準前腳腳跟。這樣走能訓練身體保持穩定，並改善協調。在附近備好椅子或靠近牆壁，以便有需要時扶持。
3. 頸肩轉動
輕輕向前後轉動肩膀，並緩緩左右轉頸。這些動作有助減輕僵硬，並保持上半身柔韌，以利駕車或伸手取物等日常動作。
4. 腳踝畫圈
坐著時略微抬腳，用腳踝小圈轉動。這樣轉動可以維持關節靈動與穩定，特別有益於步行。
5. 站著側抬腿
扶著椅背，單腿向側邊抬起。堅持片刻，然後放下。這樣抬腿可強化髖部並改善平衡，對於步行和行樓梯很關鍵。
成功貼士
為了改善平衡，請記得：
- 循序漸進 — 即使每天只是 5 至 10 分鐘也勝過完全不動。
- 善用支撐物 — 嘗試站立練習時，附近始終要擺放穩固的椅子或靠近牆壁以便扶持。
- 持之以恆 — 每日少量進行，遠勝每週一次過大量練習。
- 順應身體感受 — 如果感到疼痛或不舒服，請停下來。做這些練習時應該感覺輕鬆，不應造成負擔。
一起動起來
在長者自立中心，我們相信身心健康離不開活動，無關年齡或能力。正因如此，我們製作了一段短片，其中一些練習由我們的復健主管示範。這有助安全自信地跟著練習。
保持活躍有助您享受熱衷的活動，無論是跳舞、在公園散步，還是與孫兒嬉戲皆然。以小動起步、保持安全、持續動下去。身體對您自有回報。
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長者自立中心傾力幫助老人家活得健康。我們的 PACE 計劃提供協調的醫療保健服務，包括檢查、篩檢、專科護理、用藥協助等。無論您面臨何種健康挑戰，我們都致力於維持您的獨立能力，並讓您活得健康豐盛。如需更多資料，請點擊此處或致電 (844) 319-1150 聯絡我們。
