壓力是每個人生活中的自然部分，包括老年人。但是當壓力變成慢性時，就會對您的身心健康造成嚴重的影響。事實上，一項針對 50 至 80 歲成年人的研究發現，在兩週的時間內，44% 的參與者感到壓力，而 28% 的參與者在研究中感到抑鬱或絕望，持續數天或更長時間。
四月是「壓力意識月」，是認識壓力如何影響我們的健康，並採取措施管理壓力的理想時機。在本指引中，我們將探討常見的壓力來源、警號，以及減輕壓力的簡單方法，以獲得更健康、更平衡的生活。
長者壓力的常見原因
隨著年齡的增長，不同的挑戰可能會帶來壓力。一些常見的來源包括：
- 處理慢性疾病 - 面對持續的健康問題可能會讓身心俱疲。
- 照顧的責任 - 照顧親人雖然有成就感，但也可能會讓人感到不堪重負。
- 失落與悲傷 - 失去配偶、家人或摯友是一個艱難的經歷，需要時間來克服。
- 寂寞或無聊 - 感到孤單或缺乏足夠的社交互動會影響心理健康。
- 財務上的擔憂 - 擔心儲蓄、醫療費用或日常費用可能會引發焦慮。
- 重大生活變化 - 適應退休、搬遷或其他重大人生變化可能會帶來壓力。
識別這些原因是尋找管理方法和改善整體健康的第一步。
警號
當您感到壓力時，通常會出現身體症狀。雖然每個人都有不同的反應，但一些常見的壓力症狀包括：
- 頭痛
- 消化問題
- 易怒
- 心悸
- 睡眠障礙
- 注意力不集中
- 哭泣
- 社交退縮
長期壓力與心臟病、免疫力下降及記憶力衰退的風險增加有關。隨著年齡增長，我們的身體對壓力的適應能力減弱，因此更需要有效地管理壓力。
壓力舒緩策略
如果您感到壓力，請勿忽視。值得慶幸的是，有很多簡單的方法可以幫助緩解焦慮，並減輕其對身心的負擔：
- 面對壓力來源 - 儘可能解決引發壓力的根本原因。尋求支援、設定界限，並專注於您可以控制的部分，以改善您的情況。
- 吃得健康，保持水分 - 均衡飲食對健康十分重要，而喝水有助於保持大腦敏銳、穩定情緒並幫助消化。留意壓力飲食，並在家中準備一些健康的小食。
- 運動 - 定期進行如散步、伸展、跳舞、瑜珈或太極等活動，有助於降低血壓、改善平衡、提升情緒，並幫助您更好入睡。如果有健康顧慮，請向醫生諮詢適合的運動方式。
- 獲得優質睡眠 - 良好的睡眠有助於身體恢復、提升專注力，並維持心理平衡。嘗試保持規律的睡眠作息。傍晚後減少咖啡因的攝取。
- 練習正念 - 深呼吸、冥想或正念練習有助於放鬆身心，並平靜思緒。網上有很多應用程式可以指導您進行冥想。
- 加入支援小組 - 如果您正面對失落或困難情況，與處於相同情況的人聯繫能提供安慰和指導。當地的長者中心或教會可能會提供指導。
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